衞生署學生健康服務 - 健康地使用互聯網及電子屏幕產品 - 「健康網絡由你創」短片系列（家長篇）

「健康網絡由你創」短片系列（家長篇）

教育局及衞生署聯合製作

講者：衞生署社會醫學顧問醫生（學生健康服務）鍾偉雄醫生

第四集身體健康

家長可以從哪一方面察覺到子女有過度使用電子產品的問題？

兒童如果長時間使用電子產品，對他們的眼睛、肌肉和骨骼都可能造成健康影響的。

因為長時間集中精神凝視著屏幕，使眨眼的次數減少，導致眼乾。而且他們長時間保持相同的姿勢，缺乏活動，容易造成疲勞，對肌肉或骨骼都會造成影響。

健康貼士

因此，我們建議一個「20-20」的健康貼士，每20至30分鐘，應有20至30秒的小休，包括：眼睛遠望其他地方或者進行舒展運動。這樣對眼睛、肌肉和骨骼都會有幫助。

另一個保護眼睛的健康貼士是有關於屏幕的距離，我們建議實行一個「30- 40-50」的健康貼士。當使用智能電話、平板電腦或桌上電腦時，我們應保持30厘米, 40 厘米及50厘米的距離。有關眼睛與電子產品的距離若能參考「30-40-50」的小貼士，對眼睛的健康是有幫助的。

現時很多人會使用電子產品聽歌或看電影，所以對聽覺亦有一定程度的影響。另一個的建議是「60-60」的健康貼士。將耳機的音量調校少於最高音量的 60%，及每天不應合共使用耳機超過60 分鐘。這樣進行可有效保護聽覺。

現時兒童經常有機會上網及使用電子產品，過度使用有機會影響他們的日常生活及睡眠。

世界衞生組織建議學齡兒童每日最少有60分鐘的體能活動。

如花太多時間在網上活動或使用電子產品，有機會忽略了其他重要的事情，包括體能運動，甚至有時候玩得太晚，睡眠前仍不忘玩電子產品，這些行為都會影響他們的睡眠。

父母應以身作則，不要「機不離手」。父母若能成為好榜樣，可以較容易勸籲子女減少上網時間。

家長亦應該多花時間陪伴子女，一起做體能運動，例如：參與戶外活動及興趣班，令子女多一點時間進行其他的興趣及體能活動，可減少上網的時間。

本錄像的版權屬香港特別行政區政府所有，不得作商業用途。學校可使用部分或全部內容作非牟利教育用途。